drazku w tygodniu

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 3 tydzien 6 powtorzen 5 [...]

Poprzedni plan: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi, płaska 4x 10-6 - Pompki z nogami niżej z obciążeniem w plecaku 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3s Pull: plecy, nogi, bic - Podciąganie na drążku 4s - wioslowanie sztanga 3s - [...]

Witam was zaczne od razu mój obecny trening wygląda następująco . Staż mam 5 miesięcy na początku jak zaczynałem to pierwszy zestaw ćwiczeń robiłem 7 dni w tygodniu ale po 1-2 miesiącach czułem że nie wyrabiam przetrenowanie chyba wychodziło więc zwolniłem troche. Poniedziałek Środa i Piątek " regeneracja" Przysiady 10x20 bez obciążenia WSPIĘCIA [...]

Witam,prosiłbym o ocenę mojej rozpiski.Moim priorytetem jest zwiększenie masy ramion,barków i nóg poniedziałek:nogi przysiad ze sztangą na barkach 4 serie:10,8,6,6 prostowanie nóg w siadzie 4 serie:10,10,10,10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie:10,10,10,10 wspięcia na palce w staniu:3 serie:30,30,30 wspięcia na place w siadzie 3 serie:30,30,30 [...]

Witam, co myślicie o tym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na [...]

Chcę zacząć ćwiczyć, jednak pare rzeczy mnie ogranicza i zastanawiam się jak to rozegrać. Pierwszym problemem jest czas. Nie mam stałych godzin pracy i czasami jak robię po 12 godzin nie dam rady iść na siłownię ze względu że dajmy na to skończe o 19, zanim ugotuję obiad, zjem i wezmę kąpiel jest już godzina koło 20. Niby tragedii nie ma jednak z [...]

Witam trenuję pompki od dwóch tygodni 22x5 6 razy w tygodniu nie mam narazie dostępu do siłowni moja dieta poniżej czy zbuduję na niej masę warze 66kg .Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu ale zaczne 6razy/tyg UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Czy jest wystarczająco białka węglowodanów i tłuszczy czy czegoś jest za dużo za mało? Prosze o fachowe porady [...]

[...] 2 serie 12-15 powt 1 przysiad z gumami - 2 seria po 12-15 powt 2x pomaranczowa wyciskanie hantli (skos) - 2 serie 2 wykroki z gumami - 2 serie podciaganie na drazku nachwytem - 2 x max 3 wioslowanie hantlem w opadzie - 2 x 8-10 wyciskanie hantlami (Barki) - 2 x 10-12 4 przyciaganie gum do klatki - 1 x max uginanie [...]

Witam, Przygodę z siłownią zacząłem około 4 lata temu. Ciągnęło sie to niecały rok. Chęć zbudowania mięśni w krótkim czasie oraz mała wiedza na ten tamat zakończyły się oczywiście zatłuszczeniem organizmu. Od tamtej pory miałem kilka podejść, lecz bez dłuższego zaangażowania. Teraz postanowiłem coś ze sobą zrobić. Poszedłem na siłownię, ale [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja - masa ? Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,19% Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowany [...]

Witam, Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego, do tej pory trenowałem splitem 4x na tydzień wszystko było fajnie ale w pewnym momencie postępy się zatrzymały i doszedłem do wniosku, że to najpewniej wina planu który uskuteczniam od 4-5mies. Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji [...]

Witam... Jeżeli chodzi o plan treningowy to trochę poczytałem na forum no i chciałbym prosić o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Zamierzam trenować 3-4 dni w tygodniu no i tak: 1. AW6 lub brzuszki z obciążeniem w postaci ciężarka. 2. Ćwiczenia hantlą 3 serie po 12,12,10,10,8 powtórzeń z przerwami 5-10 sekund na obie ręce. 3. [...]

Witam Otóż postanowiłem zaczac cwiczyc planem split/2. Cwiczenie kazdej partii 2 razy w tygodniu zawsze na mnie dobrze dzialalo, wiec i chce sprobowac tego teraz. Plan wyglada tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PN wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego ewentualne poprawki bądź rzucili kilkoma radami:) Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek:17 Waga:78 Wzrost:175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem [...]

Witam, chce zaczac cwiczyc 4x w tygodniu (do tąd ćwiczyłem 3x) I nie wiem jak ułożyc splita, aby było ok. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan [...]

Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]

Witam Na początku chcę zaznaczyć, że jestem mało doświadczony w szeroko pojętych sportach siłowych, dlatego też mój plan treningu jest taki, a nie inny;) O sobie mogę napisać, że mam około 170cm wzrostu, i 65kg wagi. Trening miałby służyć do spalenia zbędnej warstwy tłuszczu, a przy tym na nabranie bardziej "umięśnionej" sylwetki (o ile takie [...]

Witam: ) Jest to mój 1 post na forum z tej racji chciałem wszystkich pozdrowić. Samo forum odwiedzałem jednak już od dawna. Z siłownia mam kontakt od paru lat 8-10. Leczy były to raczej okresowe zrywy. Tak wiec mam za sobą parę splitów, jakieś ogólnorozwojówki, 1 hst. Bez diety itp. Efektów zachowanych, raczej 00 : p Tym razem postanowiłem się [...]